Última actualización el 23 enero 2024 a las 01:20 pm
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Explorar alternativas naturales para el manejo del dolor de espalda es fundamental para muchas personas. En este artículo os presentamos diez remedios naturales para aliviar el lumbago. Desde técnicas como la aplicación de frío y calor hasta enfoques holísticos como el yoga y la dieta antiinflamatoria, cada método se detalla con el objetivo de ofrecer opciones seguras y efectivas para el manejo del dolor de espalda en el hogar.
QUÉ ES EL LUMBAGO CRÓNICO
Otras afecciones médicas, como apendicitis, enfermedades renales, infecciones pélvicas y trastornos ováricos, entre otros, pueden causar dolor lumbar.
La mayoría de las veces, el dolor de espalda dura de 2 a 4 semanas, y el 80 por ciento de los episodios de dolor lumbar agudo se resolverán pasado dicho tiempo, independientemente de si se busca tratamiento o no. Sin embargo, los siguientes síntomas y signos de advertencia pueden sugerir una afección más grave y deben ser evaluados por un profesional.
¿CUÁNDO VISITAR AL MÉDICO?
Busca atención médica si el dolor:
- Se extiende hacia abajo de tu pierna.
- Aumenta cuando levanta la rodilla hasta el pecho o se inclina.
- Aparece después de una caída o trauma.
- Dura más de tres semanas.
- Empeora cuando se descansa, despierta por la noche o se asocia con fiebre
- Se asocia con problemas de vejiga o intestino.
- Se asocia con entumecimiento o debilidad en las piernas.
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REMEDIOS NATURALES PARA EL LUMBAGO CRÓNICO
FRÍO LOCAL
Como analgésico, el frio funciona muy bien. Bloquea temporalmente las señales de dolor y ayuda a reducir la hinchazón. Varias veces al día, coloca una bolsa de hielo envuelta en una toalla en el área dolorida durante 20 minutos. El frío local es más útil los primeros días o tras traumatismos.
Otra alternativa es utilizar una bolsa de guisantes congelados o maíz. Durante los primeros días de tratamiento, aplica la bolsa de hielo con la frecuencia que sea necesaria. El frío es útil después del ejercicio o actividades físicas.
Evitar en casos de sensibilidad extrema al frío, problemas circulatorios o piel lesionada. No aplicar directamente sobre la piel sin protección.
CALOR
Pasadas 48 horas, cambie el frío por el calor para estimular el flujo de sangre y reducir los espasmos dolorosos.
Moja una toalla en agua muy caliente, escúrrela y luego dóblala. Acuéstate sobre la espalda pon almohadas debajo de las rodillas. Coloca la toalla sobre el área dolorida.
Una manta o almohadilla térmica también puede producir alivio y reducir el espasmo muscular. Úsala 20 minutos. Puede repetir esto tres o cuatro veces al día durante varios días.
No utilizar calor directo en áreas con pérdida de sensibilidad. Evitar el uso prolongado de almohadillas térmicas para prevenir quemaduras en la piel
PERFECCIONA TU POSTURA
Busca las posturas más cómodas que generen poca tensión en la espalda. Para hacerlo, ponte de pie con tu peso uniformemente equilibrado sobre ambos pies. Evita posturas forzadas, sobre todo aquellas que te obligan a inclinarte hacia delante.
Ahora estira la espalda, concéntrate en el área del dolor. Primero, fíjate en el área cerca de la cintura, luego en el área del torso y finalmente en el cuello y hombros. Intenta sentir qué posición es menos estresante y más cómoda. Esta es la posición que debes mantener cuando estás de pie, caminando y comenzando o terminando cualquier ejercicio.
Personas con condiciones espinales preexistentes deben consultar a un profesional antes de realizar cambios posturales significativos.
ESTIRAMIENTOS AL LEVANTARSE
Cada mañana, antes de levantarte, acuéstate boca arriba y estira lentamente los brazos por encima de la cabeza. Tira suavemente las rodillas hacia su pecho, repite este estiramiento 10 veces.
Para levantarte, acércate hasta el borde de la cama, gírate de costado, coloca las rodillas sobre el borde y usa un brazo para levantarse mientras deja que tus pies se balanceen hacia el suelo. De esta forma podrás levantarte de la cama sin que tu espalda sufra.
Una vez que estés de pie, ponga las manos en los glúteos y muévete hacia atrás muy lentamente para estirar la columna.
Realizar los estiramientos de forma suave para evitar lesiones. Consultar con un profesional de la salud si hay dolor persistente durante los estiramientos
MASAJES
Los masajes son la terapia natural más popular para el lumbago crónico. Pídele a una persona de tu confianza que te dé un masaje en el área del dolor.
Si deseas usar una crema o ungüento para masajear la espalda, ten cuidado, ya que algunas cremas pueden producir irritación de la piel.
Un truco sencillo para un buen masaje de la espalda consiste en rellenar un calcetín largo con varias pelotas de tenis, ata el extremo del calcetín y póntelo entre la espalda y la pared, realiza movimientos suaves para que el calcetín ruede, controla la presión que ejerces sobre el calcetín.
Evitar el uso de cremas o ungüentos irritantes en piel sensible. No aplicar presión excesiva durante el masaje para prevenir lesiones musculares adicionales.
CUIDADO QUIROPRÁCTICO
Se cree que la manipulación alivia el dolor, la tensión muscular y fomenta una curación más rápida.
Las técnicas de quiropráctica que involucran la manipulación espinal pueden reducir los síntomas y mejorar la función en pacientes con lumbago crónico, dolor lumbar agudo y dolor lumbar subagudo.
Consultar con un médico antes de buscar tratamiento quiropráctico en casos de osteoporosis, artritis reumatoide u otras condiciones médicas graves.
YOGA
El yoga crea equilibrio en el cuerpo a través de varias posturas que desarrollan flexibilidad y fuerza. Existe evidencia de que la práctica de yoga puede ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda.
Personas con lesiones graves en la espalda deben adaptar las posturas de yoga. Consultar con un instructor experimentado si hay preocupaciones específicas.
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VITAMINA B12
Mejora el dolor, así como el adormecimiento y el hormigueo en las piernas La irritabilidad, el deterioro leve de la memoria y la depresión, pueden ser síntomas de la deficiencia de B12.
Las inyecciones de vitamina B12 en el músculo son el tratamiento estándar para la deficiencia severa de vitamina B12. Existen también complementos nutricionales con esta vitamina. Se adquieren en cualquier farmacia o parafarmacia.
Evitar la automedicación y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar suplementos de vitamina B12, especialmente en personas con condiciones médicas preexistentes.
DIETA ANTIINFLAMATORIA CON OMEGA 3
Si desea mejorar la salud general de las articulaciones y los músculos, mantener un peso corporal saludable, reducir la inflamación y evitar que los dolores de espalda regresen en el futuro, consumir una dieta saludable es la clave.
Consume alimentos ricos en fibra, toma mucha agua, alimentos ricos en potasio, grasas omega 3 y alimentos con proteínas. Además incluir en tu dieta el consumo de suplementos como el aceite de pescado, cúrcuma, magnesio, y aceites esenciales como la menta o el aceite de coco e incienso.
Consultar con un médico antes de iniciar suplementos, especialmente si hay alergias conocidas a los componentes mencionados.
Aquí puedes ver un artículo sobre los muchos beneficios de una dieta rica en Omega 3: The health benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: a review of the evidence
HARPAGOPHYTUM PROCUMBES Y SALIXDAPHIDES
Esta planta también es conocida como “garra del diablo”, es originaria del sur de áfrica y sudamérica y ha demostrado disminuir los niveles de dolor en las personas con dolor crónico de espalda. De la planta lo que se utiliza son sus raíces secas de las cuales se pueden obtener preparados para cremas o infusiones. La dosis para un adulto diaria son 50 mg. de harpagoide.
Evitar en embarazo, lactancia y en personas con úlceras gástricas. Consultar con un profesional de la salud antes de usar en combinación con otros medicamentos.
Salixdaphides y Salix Purpura
También conocidos como sauce rojo y sauce púrpura. Pertenecen a la familia salix que comprende multitud de árboles y arbustos. Es en la corteza de los mismos donde contienen salicilina cuyo principio activo es el salicosido que es una sustancia antiinflamatoria similar al ácido acetilsalicídico . La dosis diaria de salicosido en adultos varia de 120 a 240mg.
Evitar en personas con alergias salicílicas. Consultar con un profesional antes de usar en combinación con otros medicamentos antiinflamatorios.
Infoespalda, donde la salud de tu espalda es nuestra prioridad
Comienza a ajustar tu dieta comiendo más alimentos antioxidantes, evita los azúcares procesados que aumentan la inflamación corporal y utiliza alimentos anttinflamatorios como el sauce purpura para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Con estos sencillos consejos veras como se reduce tu dolor de espalda y por su puesto no te olvides de hacer algun ejercicio suave para tonificar tu musculatura
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Muy interesante este artículo.Enhorabuena y gracias por compartir!
Gracias por tu comentario. Nos alegra saber que publicamos contenido interesante y que añade valor a las personas que sufren problemas de espalda.